Setiap jenis olahraga tentu bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis olahraga yang banyak manfaatnya adalah push up. Berbagai manfaat push up telah dirasakan oleh orang-orang yang sering melakukan kegiatan ini.
Manfaat yang dirasakan salah satunya adalah kekuatan otot menjadi lebih baik. Tapi bukan hanya otot saja yang menerima manfaat dari kegiatan ini. Berbagai anggota tubuh lainnya juga akan merasakan manfaat apabila kegiatan fisik ini dilakukan secara teratur.
Baca juga: Ketahui Berbagai Manfaat Membaca Berikut Ini
Banyak Manfaat Push Up Bagi Tubuh
Apabila dilakukan dengan cara yang benar dan dilakukan secara rutin dan teratur, semua kegiatan fisik akan mendatangkan manfaat. Push up juga akan membawa banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat yang pasti akan Anda rasakan dengan melakukan kegiatan ini secara teratur adalah:
- Berat badan menurun
Banyak yang tidak percaya bahwa push up bisa membantu mengurangi berat badan. Agar bisa menurunkan berat badan dengan cara ini, Anda perlu push up sebanyak 10 kali. Hasilnya, sebanyak 30 sampai 50 kalori akan terbuang. Tingkatkan jumlah push up untuk membakar lebih banyak kalori.
- Kesehatan jantung meningkat
Manfaat push up yang lainnya adalah bisa membuat kesehatan jantung Anda membaik. Penelitian membuktikan bahwa pria yang melakukan setidaknya 40 kali push up secara berturut-turut bisa menghindari resiko penyakit jantung sebesar 96% daripada pria yang tidak bisa melakukan push up.
- Jumlah hormon pertumbuhan meningkat
Selain itu, push up juga bisa membantu membuat hormon pertumbuhan seseorang mengalami peningkatan. Ketika seseorang menua, biasanya hormon pertumbuhan yang diproduksi akan berkurang. Produksi hormon akan terdorong ketika seseorang melakukan kegiatan fisik secara rutin.
- Jumlah testosteron bisa diperbanyak
Testosteron merupakan hormon yang sangat dibutuhkan oleh para pria. Dengan adanya hormon yang satu ini, para pria bisa meningkatkan massa otot, performa fisik, serta bisa memproduksi jenis hormon yang lainnya. Bahkan pertumbuhan rambut pun dipengaruhi oleh hormon ini.
- Mempermudah melakukan berbagai aktivitas
Manfaat push up lain yang jarang terpikirkan adalah kemudahan dalam melakukan berbagai aktivitas. Dengan melakukan push up, sendi serta otot akan menjadi lebih kuat sehingga Anda juga menjadi lebih fleksibel dan seimbang. Resiko mengalami cedera karena melakukan berbagai gerakan pun berkurang.
Baca juga: Panduan Lengkap Mata Uang Kripto
Manfaat Push Up bagi Otot Tubuh
Anda pasti ingin tahu otot mana saja yang akan mendapatkan pengaruh dengan melakukan push up secara teratur dan rutin. Kegiatan push up melatih otot dalam tubuh secara merata sehingga seluruh tubuh Anda akan terasa lebih bugar dan sehat. Beberapa otot yang mendapat manfaat antara lain:
- Otot bahu
Biasanya orang yang melakukan push up akan mempunyai bahu yang lebih bidang karena kegiatan ini memang memperkuat otot yang ada di sekitar persendian bahu. Otot di area bahu yang terjaga dengan baik akan membantu mempertahankan tulang lengan agar tetap terjaga kesehatannya.
- Otot inti
Core muscle atau otot inti berada di area punggung dan perut. Push up bisa membantu memperkuat otot inti sehingga bagian perut Anda bisa terbentuk dengan lebih baik. Otot inti yang kuat juga mampu menopang tulang belakang sehingga postur tubuh yang Anda miliki akan menjadi lebih baik.
- Otot lengan
Manfaat push up yang juga banyak dirasakan oleh para pelaku kegiatan ini adalah otot tricep yang semakin kuat. Dengan otot tricep yang lebih kuat, Anda jadi lebih mudah melakukan berbagai kegiatan. Selain itu, otot tricep yang lebih kuat juga akan membuat Anda lebih percaya diri.
- Otot dada
Banyak orang yang sering melakukan push up setiap hari juga merasakan bahwa otot dada mereka semakin kuat. Otot dada yang menjadi lebih kuat akan membantu seseorang mendapatkan postur tubuh yang lebih baik, apalagi dipadukan dengan bahu yang lebih bidang.
- Otot kaki
Meskipun kecil pengaruhnya bagi otot kaki, manfaat push up untuk otot kaki tetap bisa dirasakan. Tapi agar manfaatnya lebih terasa lagi, Anda perlu mengkombinasikan kegiatan fisik yang satu ini dengan beberapa kegiatan fisik lainnya yang lebih melibatkan gerakan kaki, seperti misalnya squat jump.
Baca juga: Apa Itu Binary Option?
Resiko Dibalik Kegiatan Push Up yang Bermanfaat
Sayangnya, meskipun ada banyak sekali manfaat push up bagi tubuh, kegiatan fisik ini juga bisa membawa beberapa resiko. Pastikan Anda memahami apa saja resiko melakukan push up sehingga bisa mempertimbangkan apakah kegiatan ini merupakan pilihan terbaik bagi Anda atau bukan.
- Nyeri punggung
Gerakan push up tertentu, seperti forward push up serta backward push up akan mengaktifkan beberapa otot yang ada di bagian bawah punggung. Dua jenis push up tersebut bisa berpotensi memunculkan nyeri punggung, terlebih lagi jika Anda melakukan push up dengan gerakan yang salah.
Apabila Anda mengalami kondisi medis tertentu di bagian punggung, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter sebelum mulai melakukan push up.
- Nyeri di pergelangan tangan
Saat melakukan push up, Anda akan menggunakan pergelangan tangan untuk menopang berat badan. Di tahun 2017, sebuah studi menunjukkan bahwa setidaknya 84% orang yang melakukan push up mengalami nyeri yang terasa di pergelangan tangan, terutama di bagian belakangnya.
Dari semua kasus tersebut, sekitar 76% nya disebabkan oleh suatu penyakit yang disebut kista ganglion yang timbul di persendian. Penyebab lain munculnya nyeri tersebut adalah robeknya ligamen. Pertimbangkan resiko ini saat Anda mencari tahu informasi mengenai manfaat push up.
- Cedera siku
Studi lain menunjukkan bahwa bisa jadi ada cedera yang dialami oleh siku saat seseorang melakukan push up. Penelitian dilakukan dengan mencoba push up dengan tiga kecepatan berbeda: cepat, lambat, dan sedang. Push up cepat akan memberikan tekanan yang lebih besar pada persendian siku.
Selain persendian siku, tekanan yang sangat besar juga dialami oleh ligamen. Kesimpulannya adalah push up yang dilakukan dengan cepat bisa meningkatkan resiko terjadinya cedera pada siku. Jadi untuk mendapatkan manfaat push up, sebaiknya lakukan dengan gerakan sedang atau lambat.
Baca juga: Apa Itu Telegram?
Gunakan Alat Terbaik untuk Push Up
Push up sebenarnya bisa dilakukan dimanapun dan tidak membutuhkan alat tambahan apapun. Tapi jika Anda ingin lebih termotivasi lagi dalam melakukan kegiatan fisik ini secara teratur dan rutin, ada beberapa alat yang bisa Anda beli dan gunakan di rumah.
Misalnya, Anda bisa menggunakan fitness bench yang bentuknya mirip dengan papan setrika tapi mempunyai permukaan keras. Ada juga matras khusus untuk olahraga yang bisa menyediakan pijakan lebih kuat sehingga tidak mudah bergeser ketika Anda melakukan berbagai gerakan fisik.Sebelum membeli berbagai alat tersebut dan merasakan manfaat push up, unduh terlebih dahulu aplikasi Kredit Pintar yang akan menyediakan pinjaman dana dengan praktis dan cepat. Gunakan dana sesuai kebutuhan untuk mendapatkan berbagai alat berkualitas untuk mendukung kegiatan Anda.
Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.
Silakan membaca 
