7 Olahraga Mengecilkan Perut, Hilangkan Lemak! 

31 Oct 2022 by Ary Wibowo, Last edit: 31 Oct 2022

Untuk menjaga tubuh tetap terlihat prima, melakukan olahraga mengecilkan perut sangat dibutuhkan. Perlu Anda ketahui juga bahwa lemak perut merupakan salah satu jenis lemak yang sangat sulit dihilangkan dan juga paling berbahaya. 

Orang yang memiliki lemak perut berisiko lebih tinggi terkena penyakit diabetes, stroke, jantung, dan kanker tertentu. Oleh karena itulah jika Anda merasa memiliki lemak perut yang cukup banyak, segeralah untuk menghilangkan atau mengecilkan perut Anda. 

Baca juga: Panduan Lengkap Olahraga dan Berbagai Tipsnya

Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut

Nah, pada artikel kali ini kami akan membagikan beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut. Olahraga atau gerakan-gerakan berikut ini cukup ampuh untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan lemak perut berbahaya. Langsung saja berikut adalah daftar olahraga pengecil perut.

1. Sit Up

Sit Up merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan namun ampuh untuk mengecilkan perut yang buncit. Bahkan dari sekolah dasar kita sudah sering diajarkan tentang gerakan olahraga yang satu ini.

Baca juga: Macam-macam Olahraga di Rumah yang Murah

Dilansir dari Cleveland Clinic, gerakan olahraga sit up bisa memperkuat dan mengencangkan otot perut, rectus abdominis, dan abdominal transversal. Untuk langkah-langkah melakukan sit up sendiri sangat mudah, yaitu:

  • Berbaring terlentang di lantai.
  • Satukan jari tangan di belakang telinga.
  • Tekuk lutut dengan kaki lurus di lantai.
  • Untuk memulai, angkat bahu dan punggung ke atas.
  • Turunkan ke posisi awal atau semula.
  • Pastikan titik wajah mengarah ke langit-langit.
  • Buang nafas saat pundak dan bahu dinaikkan.
  • Tarik napas saat mau kembali ke posisi awal. 
  • Lakukan langkah di atas secara berulang sebanyak 15-25 kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Pike and Stretch

Pike and Stretch adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang ampuh mengurangi lemak perut. Dibandingkan gerakan olahraga lain, pike and stretch ini sangat mudah dilakukan. Gerakan mengecilkan perut ini bisa dilakukan dimana saja.

Berikut langkah-langkah melakukan pike and stretch:

  • Berbaring di lantai dengan kaki direntangkan di atas pinggul. 
  • Tarik tubuh ke atas sama halnya seperti melakukan sit up.
  • Pastikan tangan mengarah ke kaki.
  • Angkat lengan ke atas lagi dan turunkan kaki ke lantai.
  • Naik kembali dengan tangan yang mengarah ke kaki.
  • Angkat lengan lagi dan turunkan kaki kiri ke lantai.
  • Ulangi sebanyak 20 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Hip Lift

Hip lift merupakan salah satu gerakan olahraga mudah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut. Anda bisa melakukan gerakan mengecilkan perut ini dimana saja, contohnya di kamar atau bahkan di ruang tengah. 

Berikut ini adalah cara melakukan hip lift untuk mengecilkan perut:

  • Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
  • Letakkan juga telapak kaki ke bawah dan kaki di 90 derajat di atas pinggul.
  • Kemudian angkat pinggul dari arah lantai dan berikan tekanan pada otot inti.
  • Biarkan kaki mengarah ke atas.
  • Kembali ke posisi semula.
  • Lakukan sebanyak 15-20 kali, gerakan ini sangat cocok untuk mengecilkan perut.

4. Side Plank

Beda dengan plank biasa, gerakan olahraga mengecilkan perut akan menantang Anda untuk menopang berat tubuh hanya dengan dua titik saja yaitu di kaki dan siku. Gerakan ini bisa membuat otot inti bekerja lebih keras dan membuat Anda menjadi lebih stabil.

Baca juga: Rekomendasi Sepatu Olahraga Yang Nyaman

Gerakan ini juga bisa memperkuat otot perut dan juga punggung yang bisa menjaga kekuatan tulang belakang ketika Anda mulai mengangkat pinggul. Adapun cara melakukan side plank sangat mudah, berikut langkah-langkahnya:

  • Langkah awal, mulai dari salah satu sisi tubuh.
  • Silahkan atur posisi siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Kemudian luruskan kaki dan rapatkan kedua kaki.
  • Kontraksikan otot perut dengan cara mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai sampai badan terangkat dan lurus dari bahu sampai kaki.
  • Pertahankan selama kurang lebih 30-45 detik. 
  • Setelah itu turunkan pinggul dan ulangi langkah diatas selama beberapa kali.
  • Ulangi langkah tersebut untuk sisi tubuh yang berlawanan.

5. The Stomach Vacuum

Gerakan mengecilkan perut berikutnya yang kami rekomendasikan adalah stomach vacuum. Gerakan ini lebih menekankan pada teknik pernapasan dibandingkan meningkatkan detak jantung. Selain bisa mengecilkan perut, gerakan ini juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Berikut adalah cara melakukan gerakan stomach vacuum:

  • Langkah pertama, berdiri tegak di lantai dan posisikan tangan di pinggul.
  • Kemudian buang udara keluar sebanyak mungkin. Jika Anda benar melakukan, maka seharusnya tidak ada udara di paru-paru.
  • Setelah itu kembangkan dada dan tarik nafas sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin.
  • Tahan kondisi tersebut selama 20 detik atau lebih, kemudian lepaskan.
  • Ulangi langkah-langkah tersebut 10 kali untuk satu set. 
  • Selain berdiri, gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi merangkak.

6. Pose Perahu

Olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya adalah pose perahu. Pose perahu ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan dan menguatkan perut, terutama perut bagian bawah. Meskipun pada awalnya perut terasa perih, Anda tidak boleh putus asa dan harus terus melakukan gerakan ini.

Gerakan olahraga yang satu ini tidak akan sia-sia dan bisa membuat lemak di perut Anda menghilang. Adapun cara melakukan pose perahu adalah sebagai berikut:

  • Silahkan Anda duduk tegak dengan lutut yang ditekuk serta kaki rata di lantai
  • Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan badan dengan kaki terangkat dari lantai. 
  • Rentangkan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan ke atas dan angkat kaki lebih tinggi dari telapak tangan. Gerakan ini akan membuat tubuh Anda terlihat seperti huruf V. 
  • Pertahankan pose perahu ini selama kurang lebih 30 detik, kemudian duduk tegak kembali.
  • Ulangi pose perahu beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

7. Crunches 

Gerakan olahraga terakhir yang bisa Anda gunakan untuk mengecilkan perut adalah crunches. Gerakan ini sangat ampuh membakar lemak ekstra yang ada di sekitar perut. Olahraga mengecilkan perut ini sangat mudah dilakukan. Berikut cara melakukan crunches:

  • Silahkan berbaring di lantai atau matras, kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menginjak matras.
  • Pastikan kaki terpisah selebar pinggul, kemudian angkat tangan dan letakkan tangan dibelakang kepala, namun jangan mengaitkan jari-jari. 
  • Tarik nafas dalam-dalam, kemudian angkat tubuh bagian atas dari lantai secara perlahan, setelah itu buang nafas. 
  • Angkat tubuh sebanyak mungkin tanpa mengubah posisi bagian tubuh yang lain. 
  • Tarif nafas saat Anda menurunkan badan kembali ke matras.
  • Lakukan crunches sebanyak 10 kali per set, disarankan melakukan dua atau tiga set sehari.

Sebenarnya ada banyak sekali jenis crunches untuk mengecilkan perut, beberapa diantaranya adalah Reverse Crunch, Twist Crunch, Vertical Leg Crunch, Ball Crunch, dan Bicycle Crunch. Namun bagi Anda yang baru mulai, disarankan melakukan crunch biasa seperti langkah-langkah di atas.

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.

Kredit Pintar - pinjaman online yang terdaftar di ojk
31 Oct 2022
mobile-close
Pinjam kilat 20 juta!Download