Macam-macam Olahraga di Rumah yang Murah, Mudah, dan Efektif

14 Apr 2021 by Laruan
olahraga di rumah

Di masa pandemi ini, semua orang diharuskan berada di rumah. Apabila dihitung, mungkin kita sudah setahun lebih berada dalam kondisi ini. Meski kita tidak diperkenankan untuk pergi dan berkumpul di luar rumah, kita masih harus berada pada kondisi yang fit dan bugar. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga di rumah.

Kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah merupakan alternatif yang murah, sekaligus mudah dilakukan oleh siapa saja. Yang jelas, apabila dilakukan secara terus menerus, kalian bisa membuat pola olahraga yang paling efektif untuk membuat badan sehat, atau bahkan membentuk badan menjadi lebih baik.

Kalian tidak perlu membeli alat-alat olahraga yang berharga fantastis. Mungkin kalian hanya perlu peralatan yang sangat biasa, seperti dumbbell misalnya. Atau mungkin jika kalian menemukan barang yang menurut kalian menarik, kalian bisa berhadap pada pinjaman online untuk membantu kalian.

Kami akan memberikan kalian beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang murah, sekaligus mudah.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Push Up

Jenis olahraga di rumah yang mudah pertama adalah melakukan push up. Caranya pun cukup sederhana, namun efektif.

Turun ke posisi press-up dengan tangan kalian ditempatkan searah dengan bahu. Rentangkan kaki dan buah tubuh berada pada posisi datar, sehingga garis lurus akan bentuk dari kepala sampai ke tumi.

Turunkan tubuh kalian secara perlahan sampai dada kalian ada satu inci dari tanah. Kemudian naikkan tubuh kalian kembali dengan, dan ulangi terus.

Gerakan ini menggunakan beberapa kelompok otot untuk memperkuat bagian sendi dan bahu kalian. Mudah dilakukan sebagai latihan di rumah, kegiatan mempersiapkan kalian untuk bisa melakukan olahraga yang lebih berat di gym.

2. Berdiri dan Mengangkat Dumbell dengan Kedua Tangan

Berdiri dengan memegang dua dumbbell dan angkat sampai setinggi bahu dengan cengkeraman overhand, yakni telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan siku kalian berada di depan bar dan tidak bergerak ke arah ke samping.

Angkat dumbellnya sampai di atas kepal sampai lengan kalian benar-benar lurus. Kemudian, kembali perlahan ke posisi awal.

Olahraga ini adalah aktivitas yang paling efektif untuk membentuk otot bahu dan jauh lebih aman daripada mengangkat beban yang berat. Sebagai pemula, tujuannya adalah untuk menjaga  diri kalian dari kram sendir, dan melindungi terhadap cedera yang disebut sindrom impingement pada bagian bahu.

Jangan khawatir, kalian bisa memilih dumbell dengan harga yang murah.

3. Skipping

Olahraga di rumah selanjutnya adalah skipping. Meski tampak sederhana, skipping bisa menjadi salah satu aktivitas olahraga yang efektif. Cara untuk melakukan skipping juga tak begitu sulit.

Cara melakukannya adalah, pegang tali di kedua ujungnya. Gunakan pergelangan tangan kalian untuk menjentikkannya mengelilingi tubuh, dan melompatlah pada saat tali menyentuh tanah.

Buat gerakan lebih intens dengan double unders  yakni dengan membiarkan tali melewati kalian dua kali untuk setiap lompatan

Latihan skipping bukanlah omong kosong, lompat tali bisa menjadi bentuk kardio yang paling efisien. Sebuah studi yang menemukan hanya 10 menit sehari dengan tali mirip dengan 30 menit jogging.

4. Squat dengan Dumbell

Pegang dumbbell di tangan kalian, dan posisikan lebar bahu dan kaki sejauh mungkin. Fokus pada menjaga lutut kalian di atas jari-jari kaki dan tegakkan dada, jangan melengkungkan punggung atau condong ke depan saat kalian mulai menekuk lutut. Hembuskan, luruskan kaki kalian dan kembali ke posisi awal.

Squat adalah latihan serba bisa yang sangat baik dan salah satu gerakan terbaik untuk membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Bagi kalian yang sedang mencari peralatan dan membutuhkan pinjaman online segera, gunakan aplikasi Kredit Pintar.

Dengan aplikasi ini, kamu bisa mendapatkan uang dengan cepat, tanpa perlu menunggu proses verifikasi yang lama. Bagi kamu yang sedang membutuhkannya, Kredit Pintar akan membantu permasalahanmu, dengan segera.

kredit pintar
mobile-closeKredit PintarDownload