9 Macam Buah Penurun Darah Tinggi yang Ampuh

Manfaat buah untuk kesehatan memang tidak usah diragukan lagi. Bahkan, ada beberapa buah penurun darah tinggi secara alami. Penyakit darah tinggi banyak dialami sebagian besar orang dengan pola hidup yang kurang sehat. Penyakit hipertensi ini juga bisa menjadi pemicu penyakit berbahaya lainnya seperti sakit jantung.

Untuk menghindari penyakit yang berbahaya, upaya pencegahan sebaiknya kita lakukan sejak dini. Dengan mengkonsumsi buah penurun darah tinggi, bisa menjadi langkah awal pencegahan yang paling mudah.

Penyebab Penyakit Darah Tinggi

Penyakit darah tinggi umumnya dialami orang yang sudah berusia lanjut. Namun, dikarenakan pola hidup yang tidak sehat saat ini, banyak orang yang masih muda sudah mengalami darah tinggi.

Penyakit hipertensi sendiri terdiri dari hipertensi primer dan hipertensi sekunder. Hipertensi primer biasanya dapat diidentifikasi.

Sementara hipertensi sekunder biasanya terjadi dengan tiba-tiba dan cepat, bahkan bisa lebih parah. Berikut ini penyebab penyakit darah tinggi secara umum:

Perubahan Fisik

Perubahan yang dialami tubuh seseorang dapat menjadi penyebab penyakit darah tinggi. Misalnya saja, kamu mengalami perubahan fungsi organ ginjal karena usia, maka keseimbangan cairan alami tubuh akan terganggu.

Dengan perubahan fungsi tersebut, tekanan darah di dalam tubuh juga bisa meningkat dan menjadi tidak stabil.

Kondisi Medis Tertentu

Seseorang yang mengalami penyakit darah tinggi juga bisa disebabkan karena kondisi medis yang dialami orang tersebut.

Misalnya seseorang yang memiliki masalah tiroid, sering mengkonsumsi obat berefek samping, mengkonsumsi obat-obatan terlarang adalah orang yang paling rentan terkena hipertensi.

Faktor Turunan

Coba lakukan pengecekan di keluarga kamu. Jika ada ayah atau ibu yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi, bisa jadi menurun kepada generasi setelahnya.

Mutasi gen yang sudah memiliki kelainan genetik penyakit darah tinggi, membuat keturunannya berisiko mengalami hal yang sama.

Menjalankan Pola Hidup Tidak Sehat

Menjaga pola hidup dan pola makan sangat penting agar terhindari dari penyakit hipertensi ini. Mengkonsumsi buah penurun darah tinggi, sangat dianjurkan.

Bagi yang masih sering merokok, terlalu banyak mengkonsumsi garam, makanan manis, serta kurang bergerak dan berolahraga, juga rentan terkena penyakit darah tinggi.

Baca juga : Rekomendasi Sereal untuk Diet

Macam- Macam Buah Penurun Darah Tinggi

Berbicara mengenai penyakit darah tinggi, maka akan berkaitan dengan asupan makanan yang dikonsumsi penderitanya.

Penderita hipertensi sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan garam dalam jumlah yang berlebihan. Mereka lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi buah penurun darah tinggi dengan kandungan nutrisi terbaiknya.  

Apa saja macam – macam buah penurun darah tinggi yang dianjurkan untuk penderita hipertensi? Berikut ulasannya:

Buah Bit

Buah penurun darah tinggi yang pertama adalah buah bit. Berdasarkan hasil penelitian, seseorang yang memiliki tekanan darah sistolik tinggi, berhasil turun setelah mengkonsumsi buah bit.

Dalam buah bit terdapat kandungan nitrat yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah. Disamping mengkonsumsi buah bit, sebaiknya kamu juga menjaga pola hidup sehat.

Membatasi konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi, tidak minum alcohol serta minuman berkafein, kelola stress dengan baik, dan rutin berolahraga untuk kesehatan lebih maksimal.

Buah Alpukat

Selanjutnya ada buah alpukat yang juga menjadi buah penurun darah tinggi dengan rasa yang enak. Di dalam buah ini, terdapat sejumlah kandungan nutrisi terbaik untuk kesehatan jantung.

Buah alpukat memiliki kandungan beberapa vitamin seperti vitamin C, vitamin A, vitamin K serta nutrisi penting lainnya untuk jantung lebih sehat.

Alpukat juga memiliki kandungan omega 3 yang ampuh dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi alpukat juga tetap aman, karena rendah kolesterol sehingga aliran darah tetap lancar.

Delima

Buah delima atau dalam bahasa inggris disebut “pomegranate” juga salah satu buah yang direkomendasikan untuk menurunkan darah tinggi.

Disarankan untuk mengkonsumsi buah ini dengan cara dibuat menjadi jus delima. Jika dikonsumsi minimal 1 kali sehari selama 4 minggu saja, dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Buah delima memiliki bentuk dan tampilan yang cantik serta memiliki kandungan kadar kalium yang cukup tinggi.

Kandungan beberapa vitamin seperti C, Vitamin K, serta, dan folat juga terdapat dalam buah penurun darah tinggi ini.

Buah Jeruk

Siapa yang tidak suka dengan buah jeruk, rasanya yang manis segar, buah jeruk cocok dikonsumsi dengan berbagai cara.

Buah yang kaya akan vitamin C ini juga merupakan buah penurun darah tinggi. Alasannya, jeruk kaya dengan vitamin dan vitamin A, serta kalium, folat, antioksidan dan thiamin.

Semua zat penting tersebut sangat berperan dalam menjaga dan menstabilkan kesehatan pembuluh darah kita.

Baca juga : Mengenal Ragam Manfaat Kunyit bagi Kesehatan Tubuh

Daftar Buah Penurun Darah Tinggi

Selain buah-buahan tersebut, buah penurun darah tinggi berikut ini juga dipercaya ampuh dalam membantu menstabilkan tekanan darah yang tinggi. Berikut ulasannya:

Pisang

Buah pisang yang empuk dan rasanya enak memang banyak mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tubuh dan jantung.

Buah pisang memiliki kandungan kalium, serat, vitamin B6, antioksidan, mangan, serta magnesium. Karena itu, buah pisang dapat membantu menjaga tekanan darah menjadi lebih stabil.

Bagi yang sedang diet gula, untuk menghindari kadar gula darah sebaiknya memilih pisang yang belum terlalu matang dengan kandungan serat yang tinggi dan gula yang lebih rendah.

Buah Semangka

Buah berukuran besar seperti bola ini, juga direkomendasikan sebagai buah penurun darah tinggi yang ampuh. Buah semangka dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Kandungan penting dalam buah semangka seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium dapat mengontrol tekanan darah tinggi menjadi lebih stabil.

Kandungan air yang tinggi pada buah semangka ini juga dapat menghindarkan tubuh dari dehidrasi tubuh.

Buah Blueberry

Buah yang sangat direkomendasikan sebagai makanan diet ini kaya dengan serat. Selain itu, buah blueberry juga memiliki kandungan vitamin C dan vitamin K, serta mangan.

Buah yang mirip seperti anggur ini efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan ampuh mencegah penyumbatan aliran darah.

Buah Stroberi

Buah penurun darah tinggi berikutnya adalah buah stroberi. Buah yang ikonik ini memiliki rasa yang asam tapi baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi. 

Buah stroberi memiliki kandungan vitamin C serta antioksidan yang tinggi. Beberapa kandungan ini terbukti ampuh dalam menurunkan tekanan darah tinggi. 

Buah Kiwi

Buah kiwi juga memiliki rasa yang masam namun tetap segar ketika dikonsumsi. Dipastikan, kandungan vitamin C dalam buah kiwi juga berperan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. 

Selain itu, kandungan vitamin E, kalium, dan folat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi lebih cepat, jika rajin mengkonsumsi kiwi 3 buah sehari. 

Pola Hidup Sehat untuk Tekanan Darah Stabil

Menjaga pola hidup yang sehat merupakan kunci utama agar terhindar dari penyakit darah tinggi yang bisa membahayakan kesehatan.

Mengkonsumsi buah penurun darah tinggi bisa menjadi salah satu cara yang dilakukan agar tekanan darah lebih stabil sehingga kita bisa beraktifitas dengan baik. 

Baca juga : Cara Buat Wedang Jahe untuk Menambah Imun

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.