Sudah Terbukti! Cara Menghilangkan Ngorok Paling Ampuh

Mendengkur atau mengorok merupakan kebiasaan yang mengganggu, bukan hanya untuk diri sendiri tapi bagi orang lain. Dan pada Artikel kali ini kita akan membahas cara menghilangkan ngorok, yang sudah terbukti ampuh. 

Mengorok saat Anda bernapas saat tidur dan udara yang masuk melalui tenggorokan membuat jaringan tenggorokan rileks dan bergerak, sehingga menimbulkan suara dengkuran. 

Walau mengorok bukan masalah kesehatan yang serius namun mendengkur bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu, seperti obesitas, obstructive sleep apnea, kurangnya waktu tidur, hingga adanya indikasi masalah pada struktur hidung, mulut dan tenggorokan. 

Mengorok juga bisa terjadi karena seseorang meminum alkohol sebelum tidur. Bagi Anda memiliki kebiasaan ini, berikut adalah cara mengatasi ngorok yang terbukti ampuh yang dilansir dari sumber terpercaya. 

10 Cara menghilangkan ngorok yang ampuh

1 . Ganti Posisi tidur

Cara menghentikan ngorok yang pertama yakni dengan mengubah posisi tidur, dari posisi yang datar ke posisi kepala yang agak meninggi. 

Ganjal kepala dengan bantal sampai setinggi kira-kira 10 sentimeter, ini bertujuan agar kepala tertopang dengan baik sehingga memperlancar pernapasan serta mendorong lidah dan juga rahang bergerak maju. 

Kabar baiknya kini telah dijual bantal khusus untuk orang yang mengalami ngorok saat tidur, bantal ini dirancang khusus bagi mereka pengidap ngorok dengan desain yang memadai, yang memastikan otot leher penggunaannya tidak berkerut.

Tidur miring

Tidur telentang juga bisa menjadi penyebab seseorang tidur mengorok, coba ganti posisi tidur ke posisi tidur miring serta mengganjal punggung belakang dengan bantal atau guling supaya posisi tidur tidak berubah ketika tertidur lelap. 

Baca juga : Fakta Minyak Kelapa Sawit bagi Kesehatan

2 . Alat anti dengkur

Cara menghilangkan ngorok yang selanjutnya adalah dengan menggunakan bantuan alat anti dengkur. Mungkin banyak dari kita yang belum mengetahui alat ini, dan sudah terbukti ampuh apa belum.

Nyatanya alat yang menyerupai pelindung mulut atlit tinju ini dapat membantu penggunaannya membuka jalan nafas menjadi lancar, dengan cara mengarahkan rahang bawah dan lidah ke depan saat tidur.

3 . Membersihkan saluran hidung

Hidung yang tersumbat karena sinus juga bisa menjadi penyebab mengapa seseorang mengorok saat tidur, tips menghentikan ngorok yang satu ini dengan membersihkan saluran hidung dengan rutin, sehingga tidak ada yang menghambat udara yang masuk. 

Caranya Anda bisa menggunakan larutan garam yang dibilas ke hidung, lakukan cara ini sebelum tidur. Cara lainnya bisa juga menggunakan dekongestan hidung, gunakan alat bantu hidung tersumbat ini agar bisa bernapas lebih mudah dan lancar. 

4 . Menurunkan berat badan

Berat badan juga bisa menjadi penyebab seseorang mengorok saat tidur dan memang sudah terbukti bahwa salah satu cara menghilangkan ngorok yakni dengan menurunkan berat badan. 

Dilansir dari sumber yang terpercaya seseorang yang mengidap obesitas cenderung mengorok atau mendengkur saat tidur. Menurunkan berat badan adalah solusi terbaik dan paling sehat yang bisa dilakukan.

Ini berfungsi untuk mengurangi jaringan lemak yang menumpuk pada bagian tenggorokan, cara ini sudah terbukti mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan mengorok.

5 . Menjaga kelembapan udara

Salah faktor eksternal yang menyebabkan seseorang mengorok adalah kondisi udara yang kering. Ini dapat menyebabkan iritasi pada selaput hidung dan juga tenggorokan. 

Apabila jaringan hidung kering dapat menyebabkan bengkak, sehingga mengganggu udara yang masuk ke dalam hidung. Anda dapat menggunakan alat pelembab udara sebagai solusi untuk menjaga kelembapan udara.

6 . Berhenti minum alkohol, obat penenang, dan pil tidur

Tips menghentikan ngorok selanjutnya adalah berhenti atau mengurangi minuman beralkohol, obat penenang, dan juga obat tidur.

Karena dalam alkohol dan obat yang dikonsumsi terdapat senyawa yang dapat memberikan tubuh sensasi tenang dan rileks dalam waktu yang singkat, yang berakibat pada mengendurnya otot di tenggorokan, dan dapat menghambat pernapasan. 

Berhenti merokok

Selain meminum alkohol dan obat penenang, merokok juga bisa menjadi faktor atau penyebab seseorang mengorok.

Hal ini terjadi karena rokok dapat menyebabkan iritasi selaput pada hidung serta tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan ini lah menyebabkan mendengkur atau mengorok bahkan pada level yang cukup parah. 

Baca juga : Cara Berhenti Merokok Agar Tubuhmu Lebih Sehat

7 . Olahraga secara teratur

Cara menghilangkan ngorok selanjutnya adalah dengan berolahraga secara teratur dan rutin, yang perlu Anda lakukan hanya sedikit olahraga yang terjadwal dan intens.

Mengapa demikian? Ini karena pada umumnya olahraga dapat mengencangkan berbagai otot yang ada di tubuh kita, seperti kaki, perut, lengan, termasuk otot yang ada pada tenggorokan. 

Ini mengapa olahraga yang teratur dapat menjadi solusi bagi Anda yang suka mengorok, dengan mengencangkan otot pada tenggorokan membuat tenggorokan menjadi lebih elastis yang setidaknya dapat mengurangi dengkuran. 

8 . Konsumsi makanan yang tepat

Berdasarkan penelitian bahwasannya orang yang suka makan dalam porsi yang berlebihan serta makan makanan tertentu seperti susu dapat menyebabkan mendengkur parah saat tidur.

Maka dari itu bagi Anda yang mengalami dengkuran parah, sebaiknya memperhatikan pola dan asupan makanan, jika ingin kebiasan mendengkur teratasi. 

Makan dengan pola teratur dan memperhatikan kandungan gizi juga baik untuk kesehatan tubuh, dan menghindarkan dari berbagai macam penyakit, seperti lambung, ginjal, sampai obesitas. 

Menjaga berat ideal

Seperti yang sudah disampaikan bahwasannya kebanyakan orang dengan berat berlebih dari berat idealnya, mengalami mendengkur atau ngorok saat tidur. 

Dengan menjaga berat badan pada ukuran ideal dapat mencegah penebalan jaringan tenggorokan dan penyempitan saluran yang ada di tenggorokan. Oleh karenanya cobalah untuk menjaga berat badan, olahraga rutin, serta jalani diet sehat apabila diperlukan. 

Baca juga : Manfaat Air Lemon yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

9 .  Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur

Tenggorokan atau hidung bisa saja mengalami pembengkakan atau sakit yang diakibatkan oleh alergi, contohnya seperti debu asap rokok yang menempel dan lain halnya.

Oleh karenanya cobalah rutin membersihkan kamar dan tempat tidur, agar tidak ada kotoran dan debu yang menempel pada bantal atau kasur, sehingga pernapasan bisa lancar dan tenggorokan atau hidung tidak mengalami iritasi.

10 . Membersihkan diri dengan air hangat

Yang terakhir pada tips menghentikan ngorok adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur, hal ini baik dilakukan bagi Anda yang mengalami penyakit sinusitis. Hal ini dapat membuka saluran pernapasan menjadi lebih baik.

Selain mandi bisa juga dengan menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur, agar saluran pernapasan pada hidung dan tenggorokan mendapatkan terapi, sehingga dapat mengurangi keluhan mengorok. 

Demikian adalah 10 cara menghilangkan ngorok yang terbukti ampuh dan tepat. Apabila setelah melakukan langkah-langkah diatas namun Anda tetap mengalami mendengkur saat tidur dapat menghubungi Dokter.

Karena mendengkur yang berlebihan bisa menjadi indikasi adanya penyakit dalam tubuh. Periksakan diri Anda ke rumah sakit atau dokter, agar penyakit-penyakit yang ada bisa teratasi dari dini. Semoga bermanfaat. Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.