Apa Itu Olahraga Padel? Manfaat, Rincian Biaya, dan Tipsnya

Akhir-akhir ini, olahraga padel mulai mencuri perhatian pecinta gaya hidup aktif, terutama di kota-kota besar Indonesia. Olahraga ini terlihat seperti gabungan antara tenis dan squash, tapi ternyata punya aturan dan dinamika permainan yang unik. Punya gaya bermain yang seru dan tidak terlalu sulit dipelajari, padel langsung menjelma jadi tren baru yang hits di kalangan milenial dan Gen Z. Bahkan, banyak yang menjadikannya aktivitas rutin mingguan demi menjaga kebugaran sekaligus bersosialisasi dengan gaya. Menarik, bukan?

Nah Sobat Pintar, buat kamu yang penasaran dan ingin tahu lebih jauh tentang olahraga yang satu ini, yuk simak pembahasan lengkapnya sampai akhir!

Apa Itu Olahraga Padel?

Padel adalah olahraga raket yang dimainkan secara berpasangan di lapangan berdinding kaca. Kalau kamu pernah melihat tenis, kamu mungkin akan merasa familiar. Namun, padel punya karakteristik yang sangat berbeda. Permainan ini berasal dari Meksiko dan mulai populer di Spanyol, lalu menyebar ke Eropa, dan kini merambah ke Asia, termasuk Indonesia.

Berbeda dari tenis yang memerlukan teknik tinggi dan tenaga ekstra, padel justru lebih mengandalkan strategi, refleks cepat, dan kerja sama tim. Lapangannya lebih kecil dari lapangan tenis, dan tembok di sekitarnya justru menjadi bagian dari permainan. Artinya, kamu bisa memantulkan bola ke dinding untuk mengecoh lawan yang bikin permainan semakin seru.

Permainan ini umumnya dimainkan 2 lawan 2, meskipun ada versi 1 lawan 1 juga. Tapi versi ganda lebih banyak dipilih karena lebih mengasyikkan dan kompetitif. Karena sifatnya yang mudah dipelajari, padel cocok buat pemula maupun orang yang jarang olahraga tapi ingin aktif lagi.

Baca Juga: Apa Itu Frugal Living? 8 Tips Frugal Living Efektif

Manfaat Olahraga Padel bagi Tubuh dan Pikiran

Karena padel merupakan olahraga kardio yang intens namun menyenangkan, manfaat fisiknya tidak main-main. Tak hanya itu, padel juga punya manfaat mental yang tidak kalah besar.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Dalam satu sesi padel, kamu akan terus bergerak, berlari kecil, menyesuaikan posisi, dan melakukan pukulan cepat. Aktivitas ini melibatkan kerja sistem kardiovaskular yang cukup signifikan. Jika dilakukan secara rutin, padel bisa membantu memperkuat jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan stamina secara keseluruhan.

2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Padel merupakan olahraga high intensity dengan elemen permainan. Artinya, kamu bisa membakar antara 400 hingga 700 kalori dalam satu jam, tergantung intensitasnya. Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar menjaga bentuk tubuh, padel bisa jadi pilihan efektif yang tidak membosankan.

3. Menajamkan Fokus dan Koordinasi

Padel menuntut kamu untuk cepat merespons arah bola, membaca gerakan lawan, dan menyesuaikan posisi dengan rekan setim. Semua ini melatih koordinasi tangan-mata, refleks, serta kemampuan pengambilan keputusan dalam waktu singkat.

4. Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood

Seperti olahraga lainnya, padel juga meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Tapi karena padel dilakukan secara berpasangan, interaksi sosial dalam permainan juga berkontribusi besar dalam mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Peralatan Dasar: Raket dan Bola Padel

Peralatan dasar yang wajib kamu miliki ketika ingin memainkan olahraga ini adalah raket dan bola padel.

Salah satu hal yang bikin padel unik adalah bentuk raketnya. Berbeda dari raket tenis yang memiliki senar, raket padel berbentuk solid dan lebih kecil, terbuat dari bahan komposit ringan seperti fiberglass atau karbon. Permukaannya berlubang-lubang untuk mengurangi hambatan udara dan memberikan kontrol lebih baik saat memukul bola.

Untuk kamu yang baru mau mulai, mungkin akan bertanya-tanya soal harga raket padel. Harga raket ini cukup bervariasi, mulai dari Rp500 ribu untuk raket pemula hingga lebih dari Rp3 juta untuk model profesional. Jika kamu baru mulai dan belum ingin beli, banyak tempat penyewaan lapangan juga menyediakan sewa raket dengan biaya tambahan yang terjangkau.

Sementara itu, bola padel sekilas mirip bola tenis, tapi tekanan udaranya lebih rendah. Bola ini memantul lebih rendah dan lebih lambat, cocok untuk dinamika permainan yang mengandalkan kontrol dan strategi, bukan semata kekuatan.

Baca Juga: Biaya Fisioterapi: Yang Perlu Anda Tahu Sebelum Perawatan

Fasilitas dan Biaya Bermain Padel di Indonesia

Padel mulai booming di Indonesia sejak beberapa tahun terakhir, terutama di kota-kota besar seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, dan Bali. Berbagai fasilitas olahraga mulai menyediakan lapangan khusus padel, bahkan ada juga klub eksklusif yang menawarkan membership khusus pemain padel.

Biaya untuk bermain padel bisa berbeda-beda tergantung lokasi dan waktu penyewaan. Rata-rata, harga sewa lapangan padel berkisar antara Rp250 ribu hingga Rp500 ribu per jam. Beberapa tempat memberikan harga lebih murah untuk permainan di pagi atau siang hari pada hari kerja, sementara malam hari dan akhir pekan biasanya lebih mahal karena permintaan tinggi.

Kamu juga bisa menemukan fasilitas padel yang menawarkan layanan lengkap seperti pelatih pribadi, sewa raket, bola, dan bahkan paket latihan intensif untuk kamu yang serius ingin mendalami olahraga ini.

Perkiraan Budget Bulanan untuk Olahraga Padel

Jika kamu tertarik untuk menjadikan padel sebagai hobi rutin, penting juga untuk mempertimbangkan budget bulanan. Berikut adalah tabel perkiraan budget bulanan untuk olahraga padel berdasarkan referensi dari pelatih padel Merlano Skiva Sumual, sebagaimana dikutip dari Kompas.com:

Tentunya angka ini bisa lebih hemat jika kamu bermain bareng teman dan patungan, atau jika kamu memutuskan beli raket sendiri sehingga tidak perlu menyewa tiap kali. 

Baca Juga:  Harga LASIK Mata 2025 dan Rincian Biaya Operasi LASIK 2 Mata

Tips Olahraga Padel untuk Pemula

Buat kamu yang baru mau mencoba, tenang saja. Padel itu termasuk olahraga yang ramah untuk pemula. Kamu tidak perlu skill teknis yang tinggi atau kondisi tubuh atletis untuk bisa menikmatinya. Namun, tetap ada beberapa tips penting biar kamu bisa merasakan pengalaman bermain yang seru dan bebas cedera.

1. Mulai dengan Pelatih atau Teman yang Berpengalaman

Kalau ini kali pertama kamu pegang raket padel, tidak ada salahnya ikut sesi latihan bareng pelatih. Banyak klub padel menawarkan kelas untuk pemula dengan pelatih bersertifikat. Kalau tidak, ajak teman kamu yang udah biasa main supaya bisa diajari teknik dasar dan aturan mainnya secara langsung.

2. Kenali Teknik Dasar: Grip, Forehand, dan Backhand

Pegangan raket (grip) jadi dasar utama yang harus kamu kuasai. Dengan grip yang benar, kamu bisa mengontrol bola dengan lebih baik. Setelah itu, pelajari pukulan forehand dan backhand yang merupakan gerakan paling sering dipakai saat bermain.

3. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan

Meskipun padel terlihat fun dan tidak terlalu ekstrem, tetap penting untuk melakukan pemanasan sebelum bermain. Fokuskan pemanasan pada pergelangan tangan, bahu, dan kaki. Setelah selesai bermain, lakukan pendinginan agar otot tidak kaku dan tubuh cepat pulih.

4. Gunakan Sepatu yang Sesuai

Sepatu padel mirip dengan sepatu tenis, tapi memiliki sol khusus yang lebih fleksibel dan mencengkeram permukaan lapangan kaca atau rumput sintetis. Menggunakan sepatu yang salah bisa meningkatkan risiko cedera.

5. Bermain dengan Hati Senang

Ingat, padel adalah permainan yang seharusnya bikin kamu bahagia. Jangan terlalu fokus menang atau takut salah. Nikmati permainannya, serap suasananya, dan jadikan setiap pertandingan sebagai cara untuk bersenang-senang sambil sehat.

Dengan kombinasi antara olahraga, hiburan, dan interaksi sosial, padel berhasil menjawab kebutuhan gaya hidup aktif yang menyenangkan dan mudah diakses. Tidak hanya menyehatkan, tapi juga membangun koneksi dan rutinitas positif. Jadi, jika kamu sedang mencari aktivitas seru yang bisa dinikmati bareng teman atau keluarga, padel patut kamu coba!

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech berizin dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman daring bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.