Saat ini, ada banyak jenis olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mendapatkan ukuran paha yang ideal ini. Kebanyakan dari olahraga ini pun sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Lalu, apa saja olahraga mengecilkan paha tersebut? Yuk, simak ulasan berikut ini sampai selesai!

Baca juga Macam-macam Olahraga di Rumah yang Murah, Mudah, dan Efektif

1. Squat

Jenis olahraga mengecilkan paha pertama adalah squat. Tanpa perlu menggunakan peralatan apapun, latihan squat bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Bahkan bisa kamu lakukan di sela-sela mengerjakan pekerjaan rumah. Squat disinyalir tidak hanya mampu mengecilkan otot paha, tetapi juga bisa digunakan sebagai latihan untuk menguruskan badan karena sangat ampuh membakar kalori. Selain itu, squat juga dapat melatih kekuatan otot kaki dan mengecilkan betis. 

Squat dilakukan dengan cara membuka kaki selebar pinggul dengan posisi tegak. Turunkan badan kamu secara perlahan sambil merentangkan tangan ke arah dada. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan punggung tidak menekuk. Tahanlah posisi tersebut selama kurang lebih 3 detik, lalu kembali keposisi awal. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali repetisi dengan 2 set.

2. Squat jump

Namanya saja mirip, sudah pasti yang dilakukan juga hampir mirip. Hanya saja pada squat jump kamu perlu menambahkan gerakan melompat. Pertama, ambil posis sama seperti squat, yaitu dengan cara membuka kaki selebar pinggul dengan posisi tegak. Turunkan badan kamu secara perlahan sambil merentangkan tangan ke arah dada. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan punggung tidak menekuk. Ketika posisi tubuh sudah dalam keadaan berjongkok, maka selanjutnya nya kamu harus melompat sampi mengangkat kedua lengan ke atas agar dorongan lebih maksimal.

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan kamu memilih lokasi dengan permukaan lantai yang tidak licin agar saat melompat tubuh bisa kembali ke posisi semula tanpa tergelincir. Kamu juga bisa menggunakan matras untuk menghindari cedera. Sedangkan untuk proses latihan, kamu bisa melakukan squat jump sebanyak 15-20 kali hingga beberapa set. 

3. Kardio

Olahraga kardio merupakan salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan apapun untuk melakukannya. Gerakan kardio bisa dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan olahraga yang berfokus pada gerakan kaki agar hasilnya lebih maksimal. Lakukan gerakan kardio ini selama kurang lebih 25 menit setiap hari. Tidak hanya ampuh membakar lemak di paha, gerakan kardio juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan organ tubuh lainnya. 

Baca juga:  Panduan Lengkap Olahraga dan Berbagai Tipsnya

4. Bersepeda

Gerakan olahraga mengecilkan paha selanjutnya yaitu bersepeda. Tidak hanya menyenangkan, kegiatan bersepeda terbukti ampuh untuk membakar lemak-lemak di paha yang membuatkan bagian tubuh tersebut terlihat lebih besar. Bersepeda bisa membantu tubuh membakar 230-360 kalori pada orang dewasa. 

Kenapa bersepeda bisa mengecilkan paha? Karena saat kamu mengayuh, maka secara otomatis otot tangan dan kaki bergerak lebih sering. Dengan demikian, proses pembakaran lemak yang di paha dan betis bisa lebih maksimal. Sehingga, tidak jarang olahraga bersepeda disebut sebagai olahraga mengecilkan paha yang sangat efektif. 

5. Gerakan naik turun tangga

Apakah kamu memiliki rumah berlantai dua, jika ya, tentu kamu memiliki tangga di dalamnya. Nah, sekarang kamu bisa memanfaatkan salah satu properti rumah ini sebagai alternatif olahraga untuk mendapatkan ukuran paha yang ideal. Apabila setiap hari kamu bisa melakukan gerakan turun naik tangga selama 30 menit, maka dalam sehari kamu bisa membakar kalori sebanyak 295 kal. Caranya pun cukup mudah, cukup lakukan gerakan melangkah melewati anak-anak tangga seperti yang biasa kamu lakukan. Jika kamu bisa melakukannya secara rutin, maka kamu akan mendapatkan ukuran paham ramping dan langsing yang selama ini kamu inginkan. 

6. Lompat tali

Lompat tali sebenarnya masih merupakan bagian dari olahraga kardio. Kenapa dibahas lebih khusus? Karena olahraga ini membutuhkan alat tambahan berupa skipping. Tapi kamu tidak perlu khawatir, karena alat skipping dapat kamu temukan dengan mudah di toko-toko penjual peralatan olahraga dengan harga yang relatif murah. Untuk mengecilkan paha dengan olahraga ini, kamu cukup melompat selama 20-30 menit dalam satu hari. 

7. Lunges

Olahraga mengecilkan paha mengecilkan paha selanjutnya yang juga bisa lakukan di rumah adalah gerakan lunge. Lunges yang dilakukan secara rutin bisa membantu kamu untuk mengecilkan paha, memperkuat otot paha serta mengencangkannya. Adapun cara melakukan lunge yaitu diawali dengan berdiri tegak, lalu kedua kaki sedikit terbuka selebar bahu. Kemudian, langkahkan satu kali ke depan dan tekuk secara perlahan hingga kaki yang sebelahnya menyentuh lantai. Kamu bisa mempertahankan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi sebanyak beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

8. Jogging

Yang suka jalan-jalan tapi pengen punya tubuh yang ideal dan paha super ramping, kamu bisa coba melakukan gerakan jogging setiap hari. Daripada waktumu hanya dihabiskan untuk membuang-buang bahan bakar untuk keliling kompleks setiap sore, kenapa tidak kamu melakukan jogging saja? Bukankah ini akan memberikanmu dua manfaat sekaligus? Bisa sambil jalan-jalan dan olahraga yang menyehatkan.

9. Ballerina Plie

Ini merupakan salah satu gerakan yang sangat mirip dengan gerakan squat. Hanya saja fokus latihannya adalah dengan mengarahkan kaki ke luar tubuh. Kemudian, secara perlahan diturunkan kembali ke posisi semula setelah menahan untuk beberapa saat. Adapun kegunaan dari gerakan ini adalah untuk mengencangkan otot paha bagian belakang dan depan. Adapun yang perlu diperhatikan ketika melakukan gerakan ini adalah pastikan bahwa tubuh kamu tetap berdiri tegak dan tidak mengubah posisi telapak kaki sama sekali. Selain bisa mengecilkan paha, latihan ini juga berguna untuk mengencangkan otot bokong. 

Demikianlah beberapa jenis Olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah. Semoga dengan melakukan olahraga secara rutin kamu bisa segera mendapatkan ukuran paha yang kamu inginkan. Jika kamu membutuhkan bantuan dana untuk membeli peralatan olahraga, kamu bisa menghubungi kredit pintar. Dengan begitu kegiatan olahraga tidak perlu ditunda lagi hanya karena uangmu belum cukup. Jangan khawatir soal angsuran, di kredit pintar semua ringan dan mudah.

Baca juga: Mempelajari Teknik Jalan Cepat dan Manfaat

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech berizin dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.