Ini 9 Obat Sakit Kepala Alami Tanpa Efek Samping

Kesibukan sehari-hari membuat kita lengah dalam menjaga kesehatan. Salah satu gejala yang sering muncul namun terabaikan adalah sakit kepala. Nah, adakah obat sakit kepala alami yang bisa dicoba?

Meskipun ada berbagai macam pengobatan untuk mengatasi sakit kepala, seperti ibuprofen atau asetaminofen yang dijual bebas, atau obat sakit kepala yang diresepkan, obat tersebut tidak selalu menghilangkan gejalanya.

Dan meskipun mungkin menggoda, solusinya adalah jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Faktanya, tidak sedikit kebiasaan gaya hidup yang umum dapat membantu mengatasi sakit kepala tanpa perlu mengkonsumsi obat. Berikut adalah beberapa hal yang bisa menjadi obat sakit kepala alami.

1. Terapi pijat

Pijat mungkin terdengar sebagai hal mewah, namun sangat terapeutik. Salah satu penyebab sakit kepala adalah adanya ketegangan di tubuh bagian atas yang disebabkan ketegangan otot karena postur tubuh yang buruk serta olahraga yang berat. Dengan melakukan terapi pijat, dapat mengurangi rasa nyeri serta merilekskan otot yang tegang penyebab sakit kepala.

Luangkan waktu untuk meneliti jenis pijatan (Swedia, jaringan dalam, shiatsu, dll.) Dan dapatkan rujukan yang dapat diandalkan untuk praktisi di dekat Sobat Pintar yang dapat mengatasi titik nyeri spesifik Sobat Pintar secara efektif.

2. Gunakan Kompres panas / dingin

Sakit kepala yang disebabkan oleh otot tegang, dapat diatasi dengan kompres panas atau dingin. Untuk porsi dingin, taruh es di dalam kantong plastik yang dilapisi kain tipis agar tidak melukai kulit Sobat Pintar. Letakkan kompres es di dahi dan / atau pipi Sobat Pintar, pada dasarnya di mana pun sumber rasa sakit terbesar berada.

Pastikan untuk membatasi pengaplikasian kompres tidak lebih dari 10 menit setiap kalinya.

Untuk porsi panas, Sobat Pintar bisa membeli kompres panas di sebagian besar toko obat, atau membuatnya sendiri menggunakan nasi mentah. Ambil sarung bantal kecil atau sepotong kain dan isi sekitar dua pertiganya dengan nasi mentah. Jahit atau ikat ujung yang terbuka menjadi satu.

Jika perlu, hangatkan nasi menggunakan microwave selama satu menit. Letakkan di belakang leher atau dahi untuk meredakan panas.

3. Aromaterapi

Aromaterapi adalah studi mengenai aroma tertentu dapat memicu respons positif dan bahkan penyembuhan di otak.

Tidak sedikit aroma yang dilaporkan dapat untuk menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Seperti ekstrak peppermint, kayu putih, dan minyak lavender, yang biasanya tersedia di banyak toko makanan kesehatan lokal atau online.

4. Akupunktur

Proses akupunktur biasanya menggunakan jarum halus dan tajam ke area utama tubuh sebagai sarana untuk meningkatkan aliran energi. Diperkirakan dapat merangsang senyawa alami pereda nyeri tubuh, dan telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala (National Institutes of Health Trusted Source).

5. Latihan pernapasan

Ya, bernapas. Sobat Pintar tahu, hal itu sudah sering Sobat Pintar lakukan! Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sakit kepala terkait ketegangan terkadang dapat diredakan dengan latihan pernapasan teratur yang membantu memfokuskan pikiran dan meredakan otot Sobat Pintar.

Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman di rumah, kantor, atau lokasi lain di mana Sobat Pintar tidak akan terganggu. Lalu, tarik nafas perlahan, tarik napas selama lima detik, lalu keluarkan selama lima detik. Saat Sobat Pintar rileks, kekencangan otot Sobat Pintar berkurang.

Sobat Pintar juga dapat mencoba teknik relaksasi progresif dengan berfokus pada setiap kelompok otot utama di tubuh Sobat Pintar. Mulailah dari jari kaki Sobat Pintar dan lanjutkan ke atas.

6. Hidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi dapat dengan mudah dihindari. Meminum segelas air kuno dapat membantu sebanyak minuman yang mengandung elektrolit seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade.

Walaupun ada minuman yang bisa mengurangi sakit kepala, tetapi ada juga yang bisa memicunya.

Minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan yang mengandung kafein dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, jika Sobat Pintar biasanya memulai hari Sobat Pintar dengan Starbucks quad latte, Sobat Pintar mungkin ingin menukarnya dengan campuran setengah berkafein dan setengah tanpa kafein.

Alkohol, dan terutama anggur merah, juga dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu sakit kepala.

7. Tidur sebagai obat sakit kepala alami

Tidak sedikit masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur. Tidak mendapatkan waktu tidur minimum dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Tetapi mengetahui bahwa Sobat Pintar membutuhkan lebih banyak tidur dan benar-benar mendapatkannya adalah dua hal yang berbeda.

Ada beberapa cara yang dapat Sobat Pintar lakukan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Sobat Pintar, di antaranya sebagai berikut.

Berkomitmen pada jadwal tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu-waktu biasa. Meskipun Sobat Pintar baru saja pergi tidur 15 menit lebih awal atau tidur 15 menit kemudian, ini bisa menjadi langkah yang tepat.

Hindari stimulan pada jam-jam sebelum tidur. Stimulan seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat membuat Sobat Pintar tidak bisa tidur dan membuat Sobat Pintar terjaga di malam hari saat pergi ke kamar mandi. Berikan waktu tubuh Sobat Pintar untuk beristirahat sebelum kepala Sobat Pintar benar-benar menyentuh bantal.

Pilih aktivitas santai sebelum tidur. Matikan televisi atau komputer dan manjakan diri Sobat Pintar dengan buku bagus atau mandi air panas. Ini mungkin terdengar klise, tapi sedikit relaksasi akan sangat membantu!

8. Lakukan diet khusus sebagai obat sakit kepala alami

Walaupun enak, beberapa makanan tertentu diketahui dapat menjadi penyebab sakit kepala. Cobalah membuat “catatan harian sakit kepala” tentang makanan dan minuman yang Sobat Pintar konsumsi setiap hari atau secara khusus saat Sobat Pintar mengalami sakit kepala.

Jika Sobat Pintar mengidentifikasi pemicu tertentu, hindari untuk beberapa waktu dan lihat apakah sakit kepala berkurang. Makanan yang mungkin bermasalah termasuk:

1. Makanan dan minuman yang mengandung kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh.
2. Makanan yang mengandung monosodium glutamat. MSG sering dipakai sebagai pengawet dan secara tradisional telah digunakan dalam beberapa masakan Asia. MSG juga sering ditemukan dalam mie instan.
3. Makanan yang mengandung nitrat. Daging seperti di hot dog, sosis, dan pepperoni dapat menyebabkan sakit kepala.
4. Makanan yang mengandung Tyramine. Tyramine adalah senyawa yang diproduksi oleh pemecahan asam amino yang disebut tirosin, dan ditemukan dalam makanan seperti pizza dan keju tua.

9. Minum teh yang menenangkan

Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk bersantai di malam hari. Khasiatnya sama dengan obat pereda nyeri. Karena jamu dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan obat-obatan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum meminum teh ini.