7 Tips Untuk Menyembuhkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

31 May 2021 by kreditpintar
7 Tips Untuk Menyembuhkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Banyak dari kita beranggapan bahwa hipertensi adalah penyakit yang tidak penting dan akan sembuh dengan sendirinya. Perlu diingat, tidak begini kenyataannya.

Tekanan darah adalah kekuatan di mana darah memompa dari jantung ke arteri. Pembacaan tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mm Hg.

Saat hipertensi, darah bergerak melalui arteri dengan lebih kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di arteri dan merusak pembuluh darah.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, mempengaruhi sekitar setengah dari orang dewasa Amerika, perkiraan American College of Cardiology.

Dikenal sebagai “silent killer”, penyakit ini biasanya tidak menimbulkan gejala sampai terjadi kerusakan signifikan pada jantung. Tanpa adanya gejala tekanan darah tinggi yang terlihat, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

1. Mulai bergerak

Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari merupakan bagian penting dari hidup sehat. Kurang olahraga adalah penyebab tekanan darah tinggi.

Bersamaan dengan membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Sobat Pintar. Ini mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya.

Jika Sobat Pintar sudah lama tidak aktif, bicarakan dengan dokter Sobat Pintar tentang rutinitas olahraga yang aman. Mulailah secara perlahan, kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan dan frekuensi latihan Sobat Pintar.

Bukan penggemar gym? Berolahragalah di luar. Lakukan hiking, jogging, atau berenang dan tetap menuai manfaatnya. Yang penting adalah segera bergerak!

Pakar jantung Indonesia juga merekomendasikan memasukkan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Sobat Pintar dapat mencoba mengangkat beban, melakukan push-up, atau melakukan latihan lain yang membantu membangun massa otot tanpa lemak.

2. Ikuti diet makanan penurun tekanan darah tinggi

Obesitas adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Mengikuti diet khusus hipertensi dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mm Hg. Diet ini terdiri dari:

  • makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
  • makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan
  • menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti makanan olahan, produk susu berlemak penuh, dan daging berlemak
  • Kurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Kurangi Asupan Natrium (Garam dan MSG)

Menjaga asupan natrium Sobat Pintar seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Pada beberapa orang, ketika Sobat Pintar makan terlalu banyak natrium, tubuh Sobat Pintar mulai menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tajam.

Pakar kesehatan merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium Sobat Pintar antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari. Itu berarti lebih dari setengah sendok teh garam meja.

Untuk mengurangi natrium dalam makanan Sobat Pintar, jangan menambahkan garam ke makanan Sobat Pintar. Satu sendok teh garam meja mengandung 2.300 mg sodium!

Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa. Makanan olahan juga cenderung sarat dengan natrium. Selalu baca label makanan dan pilih alternatif rendah sodium jika memungkinkan.

Makan yang lebih sehat seharusnya tidak merepotkan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat makanan sehat lebih enak dan juga lebih praktis di tengah kesibukan Sobat Pintar sehari-hari.

4. Menurunkan berat badan berlebih

Berat badan dan tekanan darah berjalan seiring. Kehilangan hanya 10 pon (4,5 kilogram) dapat membantu menurunkan tekanan darah Sobat Pintar.

Bukan hanya angka pada skala Sobat Pintar yang penting. Memperhatikan lingkar pinggang Sobat Pintar juga penting untuk mengontrol tekanan darah.

Lemak ekstra di sekitar pinggang Sobat Pintar, yang disebut lemak visceral, merepotkan. Itu cenderung mengelilingi berbagai organ di perut. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi.

Secara umum, pria harus menjaga ukuran pinggangnya kurang dari 40 inci. Wanita harus membidik kurang dari 35 inci.

5. Hilangkan kecanduan nikotin Sobat Pintar

Merokok adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Setiap batang rokok yang Sobat Pintar isap meningkatkan tekanan darah untuk sementara selama beberapa menit setelah Sobat Pintar selesai. Jika Sobat Pintar seorang perokok berat, tekanan darah Sobat Pintar bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok memiliki resiko lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.

Bahkan perokok pasif dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Sobat Pintar kembali normal. 

Untuk membantu Sobat Pintar menjaga kesehatan jantung, kami akan mengirimkan panduan tentang cara mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol, nutrisi, dan banyak lagi.

6. Batasi alkohol

Minum segelas anggur merah saat makan malam Sobat Pintar baik-baik saja. Bahkan mungkin menawarkan manfaat kesehatan jantung bila dilakukan dalam jumlah sedang.

Tetapi minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.

Minum berlebihan juga dapat mengurangi keefektifan obat tekanan darah tertentu.

Apa artinya minum secukupnya? Pakar merekomendasikan agar pria membatasi konsumsi mereka menjadi dua minuman beralkohol per hari. Wanita harus membatasi asupannya menjadi satu minuman beralkohol per hari.

7. Kurangi stres

Di dunia yang serba cepat ini yang dipenuhi dengan permintaan yang meningkat, mungkin sulit untuk memperlambat dan bersantai. Penting untuk menjauh dari tanggung jawab harian Sobat Pintar sehingga Sobat Pintar dapat meredakan stres Sobat Pintar.

Stres dapat meningkatkan tekanan darah Sobat Pintar untuk sementara. Terlalu banyak stress dapat membuat tekanan Sobat Pintar meningkat untuk waktu yang lama dan akibatnya akan menumpuk.

Ini membantu untuk mengidentifikasi pemicu stres Sobat Pintar. Mungkin pekerjaan, hubungan, atau keuangan Sobat Pintar. Setelah mengetahui sumber stres Sobat Pintar, Sobat Pintar dapat mencoba mencari cara mengatasi masalah tersebut. Jika finansial adalah masalah Sobat Pintar, maka cobalah untuk mencari dana darurat dari pinjaman instan sejenis Kredit Pintar. Kredit Pintar telah terdaftar dan diawasi oleh OJK sehingga dinyatakan resmi beroperasi di Indonesia dengan menyediakan pinjaman instan.

Sobat Pintar juga dapat mengambil langkah untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat. Cobalah menarik napas dalam-dalam, bermeditasi, atau berlatih yoga.

Resiko Hipertensi

Jika tidak ditangani, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, termasuk stroke, serangan jantung, dan kerusakan ginjal. Kunjungan rutin ke dokter Sobat Pintar dapat membantu Sobat Pintar memantau dan mengontrol tekanan darah Sobat Pintar.

Pembacaan tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih dianggap tinggi. Jika Sobat Pintar baru-baru ini menerima diagnosis tekanan darah tinggi, dokter Sobat Pintar akan membantu Sobat Pintar tentang cara menurunkannya.

Rencana perawatan Sobat Pintar mungkin termasuk pengobatan, perubahan gaya hidup, atau kombinasi terapi. Mengambil langkah-langkah di atas juga dapat membantu menurunkan hipertensi dengan hasil yang lebih permanen daripada penggunaan obat.

Para ahli mengatakan bahwa setiap perubahan gaya hidup, rata-rata, diharapkan menurunkan tekanan darah sistolik 4 hingga 5 mmHg (angka teratas) dan diastolik 2 hingga 3 mmHg (angka terbawah).

Nah, itulah beberapa hal yang bisa dilakukan agar tekanan darah Sobat Pintar kembali normal. Ingat, kesehatan adalah hal yang mahal jika sudah sakit. Jadi, tetap jaga kesehatan dan jangan sampai stress. Selamat beristirahat!

Kredit Pintar - pinjaman online yang terdaftar di ojk
mobile-closeKredit PintarDownload